Почему сбился режим сна у ребенка и что с этим делать

Сон младенца кардинально отличается от такого у взрослого человека. Маленькие детки спят много, но просыпаются когда хотят и очень часто, чем утомляют родителей. Но такие ритмы являются абсолютной нормой, ведь у малыша в этот период жизни активно развивается мозг. К четвертому месяцу жизни происходит формирование некого режима, к которому привыкают и родители, и сам малыш. Но с наступлением этого возраста мамы замечают, что у ребенка сбился режим, и он перестал спать как раньше. Давайте разберемся, как называется это явление, почему оно возникает и что делать в такой ситуации.

Что такое регресс сна

Хоть мы знаем, что слово «регресс» имеет негативный оттенок, в данном контексте его не нужно пугаться. Явление, когда у малыша сбивается режим засыпания и пробуждения, называется регрессом сна.

В первые годы жизни ребенок активно растет и развивается, и переходы от одного этапа к другому называют кризисами. Эти кризисы имеют прямое влияние и на засыпание малыша. Если он нарушается, это означает, что организм переходит на новый уровень и прежний режим ему уже не подходит.

Регресс сна – нормальное явление, происходящее с каждым ребенком. И его обязательно нужно отличать от расстройств, возникающих из-за прорезывания зубов, коликов или любых заболеваний, а также переезда из города в город или сильного испуга.

Сбившийся режим сна у ребенка — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие родители. Врачи отмечают, что причиной могут быть различные факторы, включая стресс, изменения в распорядке дня, чрезмерное использование гаджетов и даже изменения в окружающей среде. Например, переезд или начало учебного года могут вызвать у детей тревогу, что, в свою очередь, влияет на качество сна.

Специалисты рекомендуют установить четкий распорядок дня, который включает время для сна, игр и учебы. Важно создать спокойную атмосферу перед сном: снизить уровень шума, ограничить использование экранов и обеспечить комфортные условия в комнате. Также полезно вводить расслабляющие ритуалы, такие как чтение книг или легкие физические упражнения. Если проблемы со сном продолжаются, врач может порекомендовать консультацию с детским психологом или специалистом по сну, чтобы выявить и устранить возможные причины.

КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА?

Периоды регресса и их причины

Каждый регресс сна у детей связан с развитием организма и появлением новых умений. Поэтому стоит отнестись к такому явлению с пониманием и просто постараться пережить его спокойно. Обычно родителей ожидает сразу 3 эпизода нарушения режима и возникают они в таком возрасте:

• 4 месяца. В 4 месяца у малышей начинают формироваться «взрослые» циркадные ритмы. До наступления этого возраста у них преобладает фаза быстрого сна, а в 4 месяца начинается перестройка и большую часть начинает занимать медленная фаза. Кроме того, у 4-месячных деток происходит более активная выработка мелатонина.
• 8-12 месяцев. В этом возрасте развитие малыша активно продолжается – он начинает вставать, пробует ходить и разговаривать. Из-за постоянного процесса обучения мозгу приходится активно работать и справляться со всей поступающей информацией. Это приводит к утомлению и проблемам с засыпанием.
• 1,5-2 года. У младенца значительно расширяются границы. Некоторых из них отправляют в детский сад, и им приходится учиться коммуницировать со сверстниками. Такие изменения не только развивают деток, но и вводят их в стрессовое состояние. В итоге стресс вызывает переутомление и нарушение засыпания.

Если у ребенка в дальнейшем будет адекватный режим отдыха и активности, он будет нормально питаться и иметь достаточный уровень физической активности, регресс сна в 2-ленем возрасте станет последним.

Как проявляется регресс сна

Регресс сна у детей, периоды которого мы подробно разобрали, проявляется у каждого по-разному, но все-таки имеет похожие черты. Итак, отличить регресс от сбоя по любым другим причинам можно по таким признакам:

• Вечером сложно уложить карапуза спать. Процесс засыпания начинает занимать гораздо больше времени, чем раньше. Ребенок капризничает и даже может плакать.
• Качество ночного сна ухудшается. Даже если раньше младенец спал по графику и просыпался только для того, чтобы поесть, при регрессе процесс отдыха становится гораздо хуже – он беспокойный, сопровождается частыми пробуждениями с плачем и не дает нормально отдохнуть.
• Становится хуже и дневной отдых. Малыш, ранее легко засыпающий во время прогулки на улице, теперь не желает спать днем и капризничает.
• В период активности есть дискомфорт. Так как он не высыпается, в период активности он чувствует раздражение, постоянно плачет и требует внимания взрослых.

У многих ребят также искривляется аппетит. Причем у всех это происходит по-разному – одни начинают требовать больше еды, а другие – теряют аппетит. Обычно процесс кормления помогает уснуть маленьким деткам, но при нарушении это правило не работает.

Многие родители сталкиваются с проблемой сбоя режима сна у своих детей, и мнения по этому поводу разнообразны. Одни считают, что причина кроется в изменении распорядка дня, например, из-за каникул или поездок. Другие указывают на влияние гаджетов, которые отвлекают детей перед сном. Некоторые родители отмечают, что стрессовые ситуации, такие как переезд или смена школы, также могут негативно сказаться на качестве сна.

Чтобы восстановить режим, специалисты рекомендуют установить четкий распорядок дня, включая время для сна, игр и занятий. Важно создать спокойную атмосферу перед сном: уменьшить яркость света, ограничить использование экранов и проводить время с ребенком, читая книги или рассказывая сказки. Также стоит обратить внимание на физическую активность в течение дня, которая поможет ребенку лучше уставать к вечеру. Наконец, если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к педиатру для получения профессиональных рекомендаций.

Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога

Как помочь своему чаду пережить этот период

Если сбился режим сна у ребенка, но при этом раньше все было нормально, нужно понять, не могли ли к этому привести другие причины.

В случае, если у вас есть постоянный график, ребенок не устает и нормально питается, но сон все равно нарушился, скорее всего надо думать о регрессе. В большинстве случаев он проходит за несколько дней, а через 2 недели у ребенка полностью налаживается новый режим.

Но бывают и ситуации, когда проблемы с засыпанием приводят к неприятным последствиям – страдают и родители, и сам малыш. Поэтому в таком случае нужно взять себя в руки и начать действовать более активно. Стоит ли обращаться к врачу? Скорее всего, нет, ведь каждый родитель в состоянии наладить процесс засыпания. Но если у вас ничего не получается, а малыш мучается, то стоит подумать о других причинах нарушений, требующих лечения.

Предлагаем вам воспользоваться советами, которые помогут пережить этот период безболезненно:

• Постарайтесь быть внимательнее к малышу. Понаблюдайте за его поведением и состоянием, чтобы понять, нет ли других причин нарушений. Главное – постарайтесь оценивать ситуацию здраво и не поддаваться эмоциям.
• Отдыхайте достаточное количество времени. Постарайтесь спать тогда, когда спит ваше чадо. Ведь если и вы будете иметь недосып, то станете раздражительным и не сможете адекватно реагировать на происходящее.
• Проводите вместе с ребенком больше времени на улице. Естественное освещение, свежий воздух и ходьба положительно влияют на организм и на процесс засыпания, в частности.
• Не заставляйте спать принудительно. Регресс сна у детей до года – период, когда вам нужно будет очень внимательно относиться к малышу. Если он не хочет спать, нельзя его принуждать.
• Практикуйте ранее укладывание. Лучше всего, если младенец будет засыпать после 18:00 и до 20:00. Этот период благоприятно влияет на дальнейший отдых и его качество.
• Не меняйте место, где малыш спит. Если ваше чадо спало с вами, не стоит в кризисный период «переселять» его в кроватку. Это правило действует и наоборот.
• Не оставляйте карапуза, пока он не заснет, если раньше вы так не делали. Попытки самостоятельного засыпания нужно отложить к лучшим временам.

Старайтесь, чтобы малыш не переутомлялся на протяжении дня. Ведь именно переутомление не позволяет восстановить нормальный режим после его регресса.

Оценить, насколько правильно вы выбрали время для засыпания можно по его продолжительности. В норме засыпание должно длиться не больше, чем 10-20 минут. Если младенец засыпает дольше, то стоит сократить время его активности на протяжении дня.

Если у вашего чада сбился режим сна, не стоит паниковать и тревожиться. Такие периоды переживают все родители, и в любом случае все станет на круги своя. Наберитесь терпения, пользуйтесь нашими советами, и вам гораздо легче будет пережить это нелегкое время.

Вопрос-ответ

Сон новорожденного/почему ребенок плохо спит ночью/нарушение сна у детей/медгуру/режим сна

Почему у ребенка сбился режим сна?

Основными причинами нарушений сна у ребенка становятся: неправильная организация условий для здорового сна, когда ребенок вечером играет в активные, подвижные игры, смотрит остросюжетные фильмы, ест много сладостей, испытывает эмоциональное возбуждение, например, от подарка, новой книги и т. д.

К чему приводит сбой режима сна?

Нарушение режима сна способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, диабета, ожирения и т. д. Недостаток сна также может стать причиной снижения иммунитета.

Что давать детям для нормализации сна?

Деткам с трёхлетнего возраста могут назначить таблетки на основе экстракта валерианы, перечной и лимонной мяты. Начиная с 12 лет для детей можно использовать растворы для приёма внутрь или таблетки на основе экстракта боярышника, хмеля, зверобоя, мелиссы, страстоцвета, чёрной бузины и гвайфенезина.

Советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь установить регулярный распорядок дня. Установите фиксированное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни. Это поможет ребенку привыкнуть к определенному графику и улучшит качество его сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, белый шум, чтобы помочь ребенку расслабиться и заснуть быстрее.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте время использования экранов (телевизоров, планшетов, телефонов) за 1-2 часа до сна, а также избегайте сладких и кофеинсодержащих продуктов, чтобы не нарушать сон ребенка.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на физическую активность. Регулярные физические нагрузки в течение дня помогут ребенку лучше уставать и быстрее засыпать. Однако старайтесь избегать активных игр непосредственно перед сном.