Приверженцев здорового образа жизни с каждым днем становится все больше. Люди занимаются спортом, следят за своим питанием, отказываются от «вредных» углеводов, контролируют количество потребляемого рафинированного сахара в продуктах питания. А чаще всего вообще отказываются от сахара и отдают предпочтение натуральным подсластителям. К такому продукту относится стевия.
| Калории в 100 г., (ккал): | 18 |
| Белка в 100 г., (г): | 0 |
| Жиров в 100 г., (г): | 0 |
| Углеводов в 100 г., (г): | 0.1 |
| Гликемический индекс: | 0 |
Что такое стевия и где она растет
Родиной этой медовой травы является Южная и Центральная Америка. Древние племена, заселявшие эти места, использовали её в пищу и для приготовления напитков. Сохранились сведения, что аборигены использовали траву для лечения практических любых заболеваний. К нам стевия попала не так давно, благодаря академику Вавилову Н.И. В 30-годах прошлого столетия он побывал в экспедиции на Парагвае, и именно оттуда привёз эту траву.
Сейчас траву активно выращивают на юге России (Крым) и в Японии, Китае. В последних двух странах трава, в виде сахарозаменителя, присутствует в 50% всех продуктов питания.
В медовой траве содержится два дитерпеноидных глюкозида:
- стевиозид;
- ребаудиозид.
Главная отличительная особенность этих глюкозидов и как следствие всего растения – сладость, превышающая сладость сахара примерно на 200%, при невероятно низкой калорийности.
Стевия является многолетним кустарником из семейства сложноцветных и даже приходится дальней «родственницей» ромашки. Вкус у нее немного с горчинкой и приторный. Но в зависимости от используемой технологии производства, горечь в большей или меньшей степени выражена. На сегодняшний день ботаники выделяют около 300 разновидностей этого растения.
Мнения врачей о стевии как заменителе сахара разделяются. С одной стороны, многие специалисты подчеркивают ее натуральное происхождение и низкую калорийность, что делает стевию привлекательной альтернативой для людей, стремящихся контролировать уровень сахара в крови и вес. Исследования показывают, что стевия может помочь снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
С другой стороны, некоторые врачи предостерегают от чрезмерного употребления стевии, указывая на возможность аллергических реакций и недостаток долгосрочных исследований о ее влиянии на здоровье. Они рекомендуют использовать стевию в умеренных количествах и не забывать о разнообразии в рационе. В целом, стевия может быть полезным дополнением к диете, но важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед ее использованием.
Состав и калорийность
В медовой траве, на 100 г сырья приходится всего лишь 18 Ккал. Она содержит аскорбиновую кислоту, рутин, фосфор, витамин Д, А и F, железо, клетчатку, кальций, эфирные масла и много других полезных элементов.
Влияние стевии на организм
Помимо сладости, трава обладает рядом других уникальных свойств:
- выводит холестерин;
- улучшает работу ЖКТ;
- оказывает противовоспалительное действие;
- способствует нормализации давления;
- снижает уровень глюкозы;
- способствует укреплению иммунитета;
- стимулирует процесс похудения.
Это далеко не полный перечень преимуществ стевии, их можно перечислять довольно долго. Трава также не влияет на зубную эмаль, то есть не влечет за собой развитие кариеса. Сейчас многие производители зубных паст добавляют именно медовую траву в свою продукцию.
Стевия, натуральный заменитель сахара, вызывает множество обсуждений среди потребителей. Многие хвалят её за низкую калорийность и способность не повышать уровень сахара в крови, что делает её популярной среди людей с диабетом и теми, кто следит за фигурой. Однако не все так однозначно. Некоторые исследования указывают на возможные побочные эффекты, такие как аллергические реакции и проблемы с пищеварением. Кроме того, вкусовые предпочтения также играют роль: для некоторых стевия имеет горьковатый привкус, который не всем нравится. Важно помнить, что, как и любой продукт, стевию следует употреблять в умеренных количествах и учитывать индивидуальные особенности организма.
Противопоказания к применению
На сегодняшний не установлено, какой вред может нанести стевия организму. Однако человек, употребляющийся её, может столкнуться с некоторыми побочными проявлениями.
Прежде всего, есть риск, что у человека может быть индивидуальная непереносимость, в этом случае от травы придётся полностью отказаться.
Если траву использует диабетик, то уровень сахара придётся контролировать на постоянной основе. То же самое касается лиц с гипотонией, то есть должен осуществляться постоянный контроль над показателями артериального давления, так как трава снижает его.
Во избежание и развития диареи, запрещено употреблять одновременно стевию и молоко. Вводить траву в рацион, независимо от формы выпуска, необходимо постепенно.
При почечной недостаточности медовая трава не рекомендуется для употребления. Она обладает неприятным свойством – нарушает электролитное равновесие и препятствует естественному выведению лития из организма. Излишне накопленный литий усиливает токсическое воздействие любого медицинского препарата.
Читайте также:
При наличии аллергии на растения из семейства сложноцветных, это хризантемы, ромашки и одуванчики, лучше отказаться от употребления медовой травы.
Однако по сравнению с подсластителями, изготовленными полностью из искусственных компонентов, стевия является лучшим выбором. На эту тему проведено множество исследований в Японии.
Интересный факт, что в 1985 году, группа ученых из Европы предоставила мировой общественности результаты своих исследований и доказывала, что медовая трава обладает мутагенными свойствами. Однако остальные ученые мира, изучив работу поставили под сомнение условия проведения экспериментов и наблюдений. Даже проводились повторные исследования, но никаких подтверждений теории о мутагенности травы не было обнаружено и стевию «реабилитировали» в глазах мировой общественности.
Однако Американское агентство по безопасности продуктов питания и медикаментов по сегодняшний день не признают безопасность медовой травы.
Формы выпуска стевии
Производители предлагают широкий выбор продукции из медовой травы:
- кубики;
- таблетки;
- фильтр-пакеты;
- саше;
- сухая трава;
- порошок;
- жидкий экстракт.
1 г продукта заменяет 2 чайные ложки сахара. В таблетках помимо основного компонента присутствуют: кальций стеарат, лактоза, аскорбиновая кислота. В жидких формах присутствует вода и сорбат калия.
Где можно купить
Сахарозаменители на основе стевии продаются в аптеках, сетевых продуктовых магазинах, специализированных лавках и в интернет-магазинах.
На этом рынке работают как зарубежные, так и отечественные производители.
Использование в кулинарии
Как известно, сахар «дарует» организму человека «пустые» углеводы. Если после еды человек не двигается, находится в расслабленном состоянии, то углеводы моментально «уходят» в жировую прослойку. Но если после приема пищи присутствуют физические нагрузки, то эти углеводы быстро превращаются в энергию. Со стевией все немного по-другому. В ней совсем мало углеводов и они постепенно расходуются на протяжении всего дня и самое главное – не превращаются в жировую прослойку. Поэтому траву можно назвать идеальным натуральным подсластителем.
-
Читайте также:
Медовая трава идеально подойдет для добавления в чай и кофе. В эти напитки можно даже добавлять сухие листья.
Порошок обычно используется для выпечки, каш, салатов, кондитерских изделий. Но с порошком необходимо быть очень осторожным, так как это концентрированный продукт, поэтому блюдо может получиться приторно сладким.
Стевия не вызывает чувство сухости во рту, в отличие от сахара. Этим следует пользоваться при приготовлении соков, компотов, морсов и лимонадов. Для приготовления варенья используют «стевиозид» или концентрат из вытяжки травы. Однако не нужно ждать от нее карамелизации, поэтому в процессе консервирования фруктов нужно добавить пектин.
Следует также помнить, что таблетированный сахарозаменитель очень плохо растворяется в жидкости, поэтому придется таблетки очень долго размешивать.
В целом никаких ограничений по использованию медовой травы в кулинарных целях нет. Она прекрасно переносит тепловую обработку, не утрачивая своих полезных свойств.
Польза стевии для похудения
Медовая трава обладает низкой калорийностью, поэтому идеально подходит худеющему. Человек находясь на диете можно спокойно отказаться от сахара, но не отказываться от сладостей. Стевию можно добавить в любое диетическое блюдо.
Входящие в состав травы хром и кальций способствует ускорению обмена веществ. Лишнюю воду поможет быстрее вывести калий. Трава влияет на стабилизацию уровня глюкозы в крови и положительно влияет на выработку инсулина.
И самое главное – трава снижает тягу к пище. Есть хочется кушать, то под язык можно положить один листик растения, чувство голода исчезнет.
Чтобы ускорить процесс похудения и очистить организм можно заваривать листочки растения. Для этого их запаривают в термосе и настаивают на протяжении 12 часов. Пить полученный настой следует на протяжении дня, обязательно перед приемом пищи.
-
Читайте также:
Стевия при беременности и грудном вскармливании
На сегодняшний день исследований относительно возможности употребления стевии беременными женщинами и в период лактации не проводилось. Если опираться на отзывы самих женщин, то никаких осложнений от использования медовой травы они не наблюдали. Она идеально подходит для употребления в первом триместре, когда чаще всего женщины сталкиваются с токсикозом. Трава способствует уменьшению рвотного рефлекса.
Главное, чтобы у женщины не было аллергической реакции на это растение.
Во время кормления грудью не рекомендуется увлекаться этим подсластителем, так как он будет подслащивать грудное молоко.
Можно ли давать стевию детям
Если стал вопрос о коррекции веса ребенка или у него диабет, то перед родителями встает закономерный вопрос – чем заменить сахар в рационе. От искусственных подсластителей в рационе ребенка лучше отказаться, поэтому остается – стевия, лишенная всех недостатков сахара и искусственных подсластителей.
Прежде всего, медовая трава полезна в детском возрасте по следующим причинам:
- контроль веса;
- защита от развития сахарного диабета;
- сведение к минимуму развития кариеса;
- отсутствие риска привыкания организма.
Проще говоря, стевия – это прекрасный вариант защитить организм ребенка от пагубного воздействия сахара.
Независимо от того для каких целей и для кого приобретается стевия, следует обязательно ознакомиться с составом продукта. В нем не должно быть дополнительных подсластителей и в большом количестве химических компонентов. Недопустимо, чтобы в сахарозаменителе присутствовали производные диоксида кремния и производные агавы. Эти вещества добавляются для улучшения консистенции, но отрицательно сказываются на качестве продукта.
Стевия – это прекрасный натуральный заменитель сахара. Но к ее вкусу придется привыкнуть, он все же немного горьковат и более приторный.
Вопрос-ответ
В чем вред стевии для организма?
Вред стевии. Она, как и любой другой продукт, может вызвать аллергию, поэтому людям, склонным к возникновению аллергических реакций, стоит начинать ее употребление с малых доз. В редких случаях стевия вызывает проблемы с ЖКТ: газообразование, диарею, расстройство желудка.
Какой самый не вредный заменитель сахара?
Сахарин. Сахарин – это самый первый безопасный искусственный подсластитель, который в 300 раз слаще сахара. Он представляет собой бесцветные кристаллы, плохо растворимые в воде.
Почему стевия хуже сахара?
Стевия, как натуральный непитательный подсластитель, не участвует в обмене веществ, не содержит углеводов и не повышает уровень сахара в крови – в отличие от питательных подсластителей, которые дают нам энергию (собственно сахара: сахароза, фруктоза и другие).
Кому нельзя пить стевию?
Стевия может вызывать аллергические реакции и индивидуальную непереносимость. Не стоит использовать стевию людям с пониженным артериальным давлением. Также не рекомендуется употреблять этот сахарозаменитель при беременности и в период грудного вскармливания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать использовать стевию в качестве заменителя сахара, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество стевии, которую вы покупаете. Выбирайте продукты, содержащие 100% экстракт стевии без добавок и искусственных ингредиентов. Чистая стевия обладает наибольшими полезными свойствами и минимальным количеством побочных эффектов.
СОВЕТ №3
Используйте стевию в умеренных количествах. Хотя она считается безопасной, избыточное потребление может привести к неприятным ощущениям, таким как расстройства пищеварения. Начните с небольших доз и постепенно увеличивайте, чтобы определить свою оптимальную норму.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с различными формами стевии (порошок, жидкость, таблетки) в своих рецептах. Каждая форма может иметь разные вкусовые качества и степень сладости, что позволит вам найти идеальный вариант для ваших блюд и напитков.
