Витамин С – водорастворимый витамин. Это мощный антиоксидант, который играет очень важную роль в процессе окисления и восстановительных процессах, также витамин участвует в процессе синтеза коллагенов и проколлагенов, синтезе гормонов и катехоламинов.
История открытия витамина C
В 18 веке студентом медицинского учебного заведения в Эдинбурге, было доказано, что с помощью цитруса, можно избавить человечество от цинги. В то время еще не могли определить в чем положительное свойство цитруса, и только спустя несколько веков было выявлено, что именно аскорбиновая кислота – витамин С, является ярым противником мучительного недуга. Синтез витамина С из сока лимона был впервые произведен в 1928 году.
Данный витамин участвует в росте и регенерации клеток организма, с его помощью происходит скорейшее усваивание железа, выздоравливание. Он позволяет повысить защитные свойства организма, стимулируя запуск иммунных процессов. Широко используется в пищевой промышленности под индексом Е300 (аскорбиновая кислота).
Врачи единодушно подчеркивают важность витамина C для здоровья человека. Этот витамин, известный своей кислотной природой, играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, способствуя выработке коллагена и улучшая усвоение железа. Специалисты отмечают, что регулярное потребление аскорбиновой кислоты может помочь в профилактике простудных заболеваний и ускорить восстановление после них. Однако, несмотря на все его преимущества, врачи предупреждают о возможных побочных эффектах при чрезмерном употреблении, таких как расстройства пищеварения. Поэтому важно соблюдать баланс и получать витамин C из разнообразных источников, включая фрукты и овощи. В целом, витамин C остается незаменимым элементом в рационе, способствующим общему укреплению здоровья.
Свойства витамина C
Витамин С выступает в роли органического соединения, сродного глюкозе, в качестве порошка белого цвета с кисловатым вкусом. С его помощью в организме происходит восстановительные процессы и участвует в метаболическом процессе. Помимо этого, витамин С – антиоксидант.
К огромному сожалению, данный витамин легко разрушим за счет тепловой обработки, а также под действием смога и света. Если пища готовится неправильно или имеет длительный срок хранения, то полезные свойства, в частности витамин С попросту растворяется. Потому, чтобы сохранить большее количество витамина, необходимо правильно подходить к процессу обработки пищи, а также не оставлять фрукты и овощи на воздухе в виде нарезки. При варке продукты следует закладывать в кипяток сразу после очистки. Если продукты были предварительно заморожены, их закладка осуществляется сразу в кипяток, поскольку их разморозка приведет неизбежно к потере большей части полезных свойств, в том числе и витамина С.
В каких продуктах есть витамин C
Наибольшими источниками витамина С являются такие продукты как:
- Киви.
- Шиповник.
- Черная смородина.
- Цветная капуста.
- Цитрусовые.
- Помидор.
- Листья салата, капуста, брюссельская капуста, брокколи.
- Субпродукты – печень и почки.
- Картофель.
- Лук.
- Красный перец.
- Петрушка.
- Калина.
- Облепиха.
Витамин C, известный также как аскорбиновая кислота, занимает особое место в жизни многих людей. Его часто называют «кислым витамином» из-за характерного вкуса, который многие ассоциируют с цитрусовыми фруктами. Люди отмечают, что регулярное употребление витамина C помогает укрепить иммунную систему, особенно в холодное время года. Многие делятся опытом, как они принимают его в виде добавок или в натуральном виде через фрукты и овощи, такие как апельсины, киви и болгарский перец.
Некоторые утверждают, что витамин C помогает улучшить состояние кожи, придавая ей здоровый вид и способствуя заживлению ран. Однако, несмотря на все положительные отзывы, важно помнить, что избыток витамина может вызвать нежелательные эффекты. Поэтому многие специалисты советуют придерживаться рекомендованных норм и получать витамин из разнообразного рациона. В целом, витамин C остается одним из самых обсуждаемых и популярных витаминов, о котором люди продолжают делиться своими мнениями и рекомендациями.
Необходимое суточное потребление
Для того чтобы организм был обеспечен достаточным количеством этого витамина в сутки, в день его нужно употреблять не менее чем 70-100 мг. Однако, величина употребления обязана меняться в зависимости от:
- возраста,
- половой принадлежности,
- условий жизни,
- вредных привычек;
- беременности.
Важно отметить, что для заядлых курильщиков, необходимость в витамине С возрастает от каждой выкуренной сигареты. Так как, каждая выкуренная сигарета разрушает до 25 мг аскорбиновой кислоты. Так же потребность в витамине С увеличивается с возрастом.
Польза витамина C
Витамин С представляет собой антиоксидант No 1. Его положительное влияние позволяет замедлить процесс старения, понизить интоксикацию в человеческом организме.
Читайте также:
Его благоприятное воздействие на организм неоспоримо, ведь он повышает иммунные свойства, позволяет препятствовать вредоносному действию бактерий и вирусов, позволяет ускорить процесс заживления. Более того, он играет далеко не последнюю роль в гормональной системе человека, участвуя и влияя на синтез гормонов, координируя процессы кроветворения и нормализации проницаемости капилляров. Он участвует в процессе синтеза белков, а также в процессе роста клеток. С его помощью нормализуется и функционирует обмен веществ, а также выводятся вредные токсины из организма, улучшается секреторная функция щитовидной и поджелудочной железы, нормализуется процесс желчеотделения.
Полезный во всем – витамин С в косметологии
Действуя, как мощнейший антиоксидант, этот «волшебный» витамин еще и противостоит неблагоприятному воздействию свободных радикалов на наш эпидермис.
Применение витамина С в косметологии:
- позволяет замедлить необратимые процессы старения,
- придает коже упругость,
- снижает пигментацию и возрастные пятна,
- оказывает противовоспалительное действие,
- восстанавливает эпидермис,
- содействует выработке коллагена,
- лицо приобретает красивый, ровный тон,
- позволяет урегулировать водный баланс кожи, позволяя ей быть упругой, особенно после активного воздействия солнечных лучей.
Витамин С помимо всего прочего прекрасно подходит для косметических препаратов по уходу за кожей. К огромному сожалению недостаточно простого упоминания о нем в составе косметического средства. Необходимо обязательно изучать состав, контролируя содержание в нем данного витамина в необходимом количестве и устойчивой форме. Устойчивая форма аскорбиновой кислоты в составе косметических средств обозначается как одно из данных наименований: ascorbic acid, L-ascorbic acid, ascorbyl palmitate, sodium ascorbyl phosphate, retinyl ascorbate, tetrahexyldecyl ascorbate, magnesium ascorbyl phosphate. Косметическое средство в своем составе должно содержать от 0.3% до 10% этого витамина. Вследствие того, что данный витамин легко разрушается под действием света и тепла, косметическое средство должно быть упаковано в герметично закрывающуюся, не просвечивающуюся тубу.
Дефицит витамина C
Недостаток в организме данного витамина очень вреден. Самая явная демонстрация дефицита витамина С это цинга. Без сомнения сегодня это заболевание Вам не грозит, но вот с симптоматикой дефицита данного витамина соприкасаются более 90% населения земного шара. Нехватка его в человеческом теле выдает себя следующими симптомами:
- Слабость.
- Повышенная утомляемость.
- Частые ОРЗ.
- Низкое давление.
- Одышка.
- Головные и мышечные боли.
- Анемичность кожных покровов.
- Кровоточивость десен.
Эта симптоматика свойственна и другим заболеваниям. Но есть один особый признак, явно указывающий на недостаточное поступление витамина С в Ваш организм, это повышенная хрупкость кровеносных сосудов. Несильный ушиб или удар отражается на теле человека синяком или кровоподтеком, не редки носовые кровотечения.
Избыток (профицит) витамина C
Человеческий организм устроен таким образом, что нормально функционирует он только тогда, когда он получает необходимое количество витаминов и минералов. Переизбыток данного витамина также не желателен, как и его дефицит. В организме человека большое количество этого витамина может вызвать аллергию. В частности, при неограниченном потреблении, к примеру, цитрусовых, возможна аллергическая реакция в виде сыпи с зудом. Также важно не забывать о том, что люди, имеющие проблемы с желудком, должны с осторожностью употреблять данный витамин, а также следить за количеством потребления его в продуктах, дабы исключить осложнения. Превышение нормы потребления приводит к торможению работы поджелудочной железы.
При передозировке могут быть такие дисфункции:
-
Читайте также:
- рвотные позывы и подташнивание,
- дискомфортные ощущения в области живота,
- спазмы, судороги, конвульсии,
- камни в почках,
- диарея.
Витамин C взаимодействие с другими веществами
Важно помнить, что данный витамин имеет прекрасные показатели усвоения при сочетании витамина А и Е.
Аспирин и витамин С следует принимать раздельно в два приема, с промежутком между ними не менее получаса, из за того, что в содружестве они сильно раздражают слизистую оболочку желудка. Еще аспирин имеет свойство усиливать вывод аскорбиновой кислоты с мочой, это приводит к ее дефициту.
Не желателен одновременный прием витаминов С и В12. Аскорбиновая кислота препятствует усвоению данного витамина.
Вопрос-ответ
В чем разница витамина С и аскорбиновой кислоты?
Описание исследования. Витамин С – это водорастворимый витамин, существующий в двух формах, легко переходящих из одной в другую – восстановленной (аскорбиновая кислота) или окисленной (дегидроаскорбиновая кислота). Каждая из форм аскорбиновой кислоты является активным участником биохимических процессов в организме.
Витамин С кислый или нет?
Витамин С (аскорбиновая кислота) — пожалуй, самый популярный в народе витамин, одно из основных веществ в нашем рационе. Представляет собой белый кислый кристаллический порошок, легкорастворимый в воде. Витамин плохо переносит высокие температуры и лучи света, но при этом устойчив к заморозке.
Какая форма витамина С самая эффективная?
Наиболее эффективная, благодаря быстрому проникновению в кожу и многофункциональная, — аскорбиновая кислота.
Что означает «кислая форма витамина С»?
Ascorbic acid — единственная кислая форма. Работает при низком pH. В концентрации выше 10% работает как пилинг и способна немного отшелушивать кожу. Эта форма витамина С очень нестабильна.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, клубника и болгарский перец. Это поможет укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Приготовление пищи может снизить уровень витамина C в продуктах. Старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи в сыром виде или готовить их на пару, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.
СОВЕТ №3
Если вы не получаете достаточное количество витамина C из пищи, рассмотрите возможность приема добавок. Однако перед началом приема любых витаминов лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать передозировки.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на сочетание витамина C с другими антиоксидантами, такими как витамин E и селен. Это может усилить его действие и помочь в борьбе со свободными радикалами, что полезно для здоровья кожи и общего самочувствия.
