Карнитин – это витаминоподобный элемент природного происхождения. Вещество в малом количестве синтезируется в человеческом организме, а именно в почках и печени. Основная функция вещества – транспортировка жирных кислот. Также карнитин требуется для нормальной работы мышечной ткани и снижает риск развития проблем с сердечной мышцей. Для синтеза вещества требуется участие витамина С и некоторых витаминов группы В.
Открыли карнитин в 1905 году, но синтезировать его смогли только через 45 лет. Теперь его используют для устранения симптома хронической усталости, он также помогает справиться с болезнями сердечной и сосудистой системы. Вещество способствует снижению количества вредного холестерина и не допускает появление бляшек в сосудах.
Роль L-карнитина в организме
Последнее время L-карнитин чаще всего ассоциируют с жиросжигателем, хотя у этого вещества намного более широкие функции, а именно:
- повышение физической работоспособности;
- нормализация кровотока;
- уменьшение количества молочной кислоты в мышцах;
- усиление умственной активности;
- снижает риск утраты мышечной массы во время сушки тела.
Но самое основное, что вещество помогает переносить повышенные физические нагрузки и избавиться от хронической усталости.
Это вещество часто включают в комплексное лечение некоторых заболеваний:
- При сердечно-сосудистых. В этом случае он помогает стабилизировать давление и снизить количество холестерина.
- При СПИДе L-карнитин помогает усилить иммунные силы и устранить ощущение слабости мышц.
Рекомендован L-карнитин при наличии патологий почек и печени, он помогает компенсировать утрату аминокислот.
Считается, что это вещество помогает поддержать на должном уровне репродуктивную функцию у мужчин. Ученым удалось установить прямую связь между нормальным уровнем карнитина в организме и хорошими показателями сперматогенеза.
Для женщин это вещество полезно в качестве компонента для крема. Рядом исследований удалось доказать, что карнитин снижает секрецию кожного сала и одновременно увеличивает количество жира, который поступает в клетки, то есть кожа становится увлажненной, но не жирной. Поэтому крем для наружного использования рекомендован для применения при проблемной коже.
Интересный факт, что также удалось установить, что карнитин является эффективным средством от развития диабета. Он также является идеальным средством от патогенных факторов, которые связаны с сахарной болезнью, а именно борется со свободными радикалами в организме и предотвращает появление оксидативного стресса. Однако для этого L-карнитин рекомендуется использовать в сочетании с Омега-3. Соотношение препаратов должно быть 1:5.
Мнения врачей о L-карнитине разнообразны. Этот витаминоподобный соединение, синтезируемое в организме из аминокислот, играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот, способствуя их транспортировке в митохондрии для получения энергии. Основными источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты, что делает его особенно важным для вегетарианцев и веганов, которым может потребоваться дополнитель supplementation.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может способствовать улучшению физической выносливости и снижению жировой массы, однако мнения врачей о его эффективности в этих аспектах разнятся. Важно отметить, что L-карнитин может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и повышенное сердцебиение. Кроме того, существует мнение, что его избыточное употребление может привести к повышению уровня триметиламиноксидов, что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому перед началом приема добавок с L-карнитином рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Формы L-карнитина в природе
В здоровом организме человека содержится от 20 до 25 г L-карнитина, что вполне достаточно для полноценного функционирования. Большая часть вещества содержится в скелетных мышцах и сердце. Также он содержится во всех человеческих тканях.
К основным источникам, из которых человек получает карнитин, относят мясо и молоко. Присутствует он в авокадо, соевых бобах. Кстати, первая часть названия вещества «carne» в переводе с латинского означает «мясо».
Выделяют две формы карнитина:
- D, неактивная форма;
- L, биологически активная форма, состоящая из ряда родственных соединений, но по существу, действуют они одинаково.
L-карнитин чаще всего встречается в нервной системе. Он отвечает за синтез ацетилхолина и энергии. Именно эта форма встречается в пищевых добавках.
Как работает L-карнитин
Как говорилось ранее, основная функция L-карнитина – транспортировка жиров к митохондриям клеток. Если этого не происходит, то организм перестает сжигать жир, который зашлаковывает организм. Когда жир не расщепляется, человек сразу же ощущает мышечную слабость, печень может увеличиваться в размере и могут наступить другие недуги.
Если же вещество доходит до митохондрии клеток, то там он преобразуется в вещество, которое способствует выработке аденозинтрифосфата, который позволяет увеличить выносливость организма.
Недавние исследования ученых из Шотландии показали, что L-карнитин положительно сказывается на влиянии инсулина на клетки. Проще говоря, он позволяет поддерживать низкий уровень гликемии, даже если в организм попало много быстрых углеводов.
L-карнитин — это вещество, которое активно обсуждается в мире фитнеса и здоровья. Многие считают его эффективным помощником в процессе похудения и улучшения физической выносливости. L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. Основные источники L-карнитина — мясо, рыба и молочные продукты, что делает его особенно важным для вегетарианцев и веганов, которым может не хватать этого вещества.
Однако, несмотря на его популярность, мнения о L-карнитине разделяются. Некоторые исследования показывают, что его добавление может не дать значительных результатов в снижении веса, особенно без сочетания с физической активностью. Кроме того, возможны побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и неприятный запах изо рта. Поэтому перед началом приема L-карнитина важно проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Работает ли L-карнитин как жиросжигатель
Теоретически L-карнитин должен сжигать жиры и снижать массу тела. Но несмотря на использование добавок с карнитином именно для сжигания жира, научной базы под это утверждение нет. Многие учёные всего мира пытались доказать эту теорию, но никому так и не удалось. Даже огромные дозировки этого вещества не дают такого эффекта.
Действительно, вещество повышает выносливость, что позволяет увеличивать время тренировки и как следствие, избавляться от большего количества калорий и жира. Также он способствует быстрейшей переработке уже существующего жира в энергию и не даёт новым жирам отложиться. Что даёт право считаться, что карнитин косвенно влияет на процесс похудения, но при условии, что приём добавки будет осуществляться непосредственно перед тренировками.
L-карнитин и набор мышечной массы
Второе устойчивое ошибочное мнение, что карнитин приводит к набору мышечной массы. Вещество в данном случае работает как энергетик. Проще говоря он способствует увеличению эффективности проводимых тренировок и снижает порог усталости. Позволяет увеличить количество подходов с более тяжёлым весом. Ещё один плюс употребления карнитина для набора мышечной массы – препятствие накоплению молочной кислоты, большое количество которой и является причиной усталости.
Читайте также:
L-карнитин и физическая работоспособность
Интересный научно доказанный факт, что приём карнитина увеличивает работоспособность на 25%. Связано это не только с возможностью вещества стимулировать процесс перехода жиров в энергию, но и с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному движению крови в мышцах, гормоны, вырабатываемые в процессе направляются именно туда, где они больше всего необходимы. Благодаря этому повышается уровень оксида азота, который даёт энергию и позволяет быстрее восстановиться после самых «жестких» тренировок.
Побочные эффекты L-карнитина
Это витаминоподобное вещество считается практически полностью безопасным. Клиническим путём было установлено, что дополнительное получение карнитина в виде добавок в объёме 15 г в сутки не несёт никакой опасности человеческому организму. Крайне редко у людей появлялась тахикардия, диспенция и небольшое повышение температуры тела. Ещё реже появлялась аллергия. Самая большая опасность L-карнитина – зависимость. Увы, но многие люди настолько сильно привыкают к тому, что у них много сил, что «подсаживаются» на добавки с этим веществом.
L-карнитин – это настоящий помощник в повышении выносливости. Это витаминоподобное вещество идеально подходит для спортсменов, не имеет практически никаких противопоказаний и безвреден для организма. Он рекомендован к употреблению при ряде заболеваний и поможет улучшить состояние при сахарном диабете.
Вопрос-ответ
Какие побочные эффекты от L-карнитина?
Вместе с тем существует риск индивидуальной непереносимости препарата, которой сопутствуют такие негативные последствия, как рвота, тошнота, проблемы с ЖКТ, резкий запах пота и мочи, повышение артериального давления и сердцебиение. Все эти побочные эффекты – результат индивидуальной непереносимости добавки.
Что такое л-карнитин и для чего он нужен?
L-карнитин (левокарнитин) — это органическое соединение, которое участвует в обмене веществ и помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток для последующего окисления. Карнитин содержится в продуктах питания в виде различных соединений: L-карнитин.
Кому нельзя пить л карнитин?
Противопоказаниями к приему Л-карнитина являются гиперчувствительность, беременность, лактация и возраст до 18 лет. Средняя суточная доза для дополнительного приема Л-карнитина равна 500-2000 мг. Принимают Л-карнитин 2-3 раза в день и за полчаса-час до тренировки.
В чем минус л карнитина?
Содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно назвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема L-карнитина обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области питания. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить оптимальную дозировку для ваших индивидуальных потребностей.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на источники L-карнитина в вашем рационе. Он содержится в мясных продуктах, молочных продуктах и некоторых растительных источниках, таких как авокадо и соевые бобы. Включение этих продуктов в ваше меню может помочь поддерживать уровень карнитина естественным образом.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Если вы решите использовать добавки с L-карнитином, выбирайте качественные продукты от проверенных производителей. Читайте отзывы и изучайте состав, чтобы убедиться в отсутствии ненужных добавок и консервантов.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием во время приема L-карнитина. Если вы заметили какие-либо негативные реакции, такие как тошнота, головная боль или аллергические реакции, прекратите использование добавки и обратитесь к врачу.
