Вы моете руки несколько раз в день, вы не пользуетесь общественным транспортом, избегаете близких контактов с людьми и перестаете касаться лица и волос немытыми руками. Что еще вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и избежать коронавирусной инфекции (COVID-19)?
Стоит обратить внимание на свое питание. Эксперты предупреждают, что большинство продуктов, купленных в панике, попадет в мусорное ведро. Что стоит покупать на время карантина?!
Коронавирус: что есть для укрепления иммунитета?
Разнообразная, хорошо составленная диета помогает поддерживать хороший иммунитет. Вот несколько вещей, которые нужно включить в ваше меню во время угрозы коронавируса.
- Крупы- содержит витамины группы В, лецитин, кальций, калий, железо, триптофан (ценная аминокислота). Пшенная каша укрепляет организм и помогает при лечении простудных заболеваний.
- Овощи — обеспечивают клетчаткой, которой питаются пробиотические бактерии.
- Омега-3, содержащиеся в льняном семени и рыбьем жире (рыбий жир), укрепляют иммунную систему, улучшая проницаемость клеточных мембран. Это способствует быстрому перемещению через них ценных ингредиентов.
- Мед — убивает бактерии, уменьшает продолжительность инфекции верхних дыхательных путей.
- Устрицы — в них много цинка, важного минерала. Дефицит цинка значительно снижает правильное функционирование иммунной системы.
- Красное мясо — источник белка, цинка и железа.
- Орехи — источник магния, который участвует в иммунных реакциях.
Врачи отмечают, что для укрепления иммунной системы в условиях пандемии коронавируса важно придерживаться сбалансированного питания. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые, содержащие витамин C, и продукты с высоким содержанием цинка, такие как мясо и морепродукты.
Кроме того, специалисты подчеркивают значимость регулярной физической активности и полноценного сна для поддержания иммунитета. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укрепляют защитные функции организма. Врачи также советуют избегать стрессов и уделять внимание психоэмоциональному состоянию, так как стресс может негативно сказаться на иммунной системе.
Наконец, вакцинация остается важным инструментом в борьбе с COVID-19, и врачи настоятельно рекомендуют следовать рекомендациям здравоохранительных организаций.
Что ослабляет работу иммунной системы
Также стоит знать, что ослабляет работу иммунной системы:
- чрезмерное употребление алкоголя
- курение
- употребление наркотиков
- хронический дефицит сна
- плохое питание (недоедание, авитаминоз, а также патологическое ожирение).
Повышенный риск у пациентов, инфицированных коронавирусом
Повышенный риск серьезных осложнений у пациентов, инфицированных коронавирусом (в том числе приводящих к смерти), в первую очередь относится к людям с иммунодефицитом. Эти риски могут быть связаны с:
- приемом лекарств с иммуносупрессивным эффектом реципиентами трансплантата
- людьми с аутоиммунными заболеваниями
- может также поражать истощенных людей с другими тяжелыми заболеваниями (рак, неконтролируемый диабет, послеоперационный статус, прогрессирующая недостаточность кровообращения, тяжелые заболевания легких, печени или почек).
Мнения людей о коронавирусе и его влиянии на иммунитет разнообразны. Многие считают, что укрепление организма — это залог защиты от вирусов. В первую очередь, акцентируется внимание на сбалансированном питании. Фрукты и овощи, богатые витаминами C и D, а также цинком, играют ключевую роль в поддержании иммунной системы. Люди также обсуждают важность физической активности: регулярные тренировки помогают улучшить общее состояние здоровья и повысить устойчивость к инфекциям.
Некоторые обращают внимание на необходимость полноценного сна, который способствует восстановлению организма. В дополнение к этому, многие рекомендуют избегать стресса и поддерживать психоэмоциональное равновесие. Важным аспектом является также соблюдение гигиенических норм и вакцинация, что, по мнению многих, является эффективным способом защиты от COVID-19. В целом, люди осознают, что комплексный подход к здоровью может значительно повысить шансы на успешное противостояние вирусам.
Коронавирус (Sars-CoV-2) — факты и мифы
В средствах массовой информации, социальных сетях, месседжерах, телевидении, мы постоянно сталкиваемся с огромным количеством информации о коронавирусе. Какие из них не заслуживают внимания, а какие действительно важны?
Миф №1 — Повышенное потребление витамина С защищает от вируса
Принятие витамина C в чрезвычайно высоких дозах (то есть, как это делает большинство) не приносит больших преимуществ с точки зрения иммунитета, и, безусловно, не предотвращает коронавирусную инфекцию и не выводит ее из организма. Суточной дозой, потребности в витамине С у взрослого человека составляет около 100 мг в день. Избыток витамина C может вызвать образование камней в почках и желудочно-кишечные расстройства, которые могут быть опасны, особенно для детей и пожилых людей.
Миф №2 — Цинк ингибирует размножение вируса в верхних дыхательных путях
Цинксодержащие агенты, доступные на фармацевтическом рынке, которые помогают при инфекциях верхних дыхательных путей (горло, нос), не ингибируют размножение SARS-CoV-2 в них. Принимать их без необходимости совершенно неоправданно. Хотя, сам цинк является важным питательным веществом и отвечает за иммунную защиту организма, поэтому стоит позаботиться о правильном поступлении этого элемента. Очень хорошими источниками цинка являются такие продукты, как мясо, яйца, гречка, темный хлеб, печень.
Читайте также:
Миф №3 — Витамин D борется с инфекцией
К сожалению, ни один из витаминов не помогает бороться с коронавирусом. Сейчас очень популярен в мире наук о питании, витамин D, но принимать его лошадиными дозами, не рекомендуется, и, более того, чрезмерное количество этого витамина токсично для нашего организма. Соблюдайте суточную норму.
Миф №4 — Чеснок предотвращает заражение коронавирусом
Конечно, чеснок обладает полезными для здоровья человека, поскольку обладает антибактериальными свойствами. К сожалению, это не имеет ничего общего с вирусами. Не существует научных доказательств того, что чеснок защищает от коронавирусной инфекции. Это определенно полезный для здоровья продукт, и я рекомендую вам включить его в свое меню, однако нет смысла употреблять его килограммами, чтобы избежать заражения. Единственное, что может вызвать большая доза чеснока (помимо борьбы с бактериями), это неприятный запах изо рта и всего тела.
Миф №5 — Употребление алкоголя защищает от вируса
Употребление алкоголя не защищает от инфекции и не убивает вирус каким-либо образом, но ослабляет функцию иммунной системы. Однако он является отличным дезинфицирующим средством. Спирт можно использовать для дезинфекции всех видов поверхностей, например, дверных ручек, ручек шкафов, телефонов, часов, а так же его можно использовать для создания домашнего средства для дезинфекции рук.
Миф №6 — Болеют только пожилые люди
Инфекция SARS-CoV-2 встречается во всех возрастных группах. Следует подчеркнуть, что наиболее восприимчивые пожилые люди и те, кто страдает от других заболеваний, в частности хронических заболеваний, сахарного диабета, гипертонии и прочие.
Заключение
На сегодняшний день, по данным ВОЗ, не существует лекарств или добавок, которые эффективно воздействовали бы на коронавирус.
Это, однако, не означает, что добавки и витамины совершенно не нужны — конечно, это влияет на правильное функционирование иммунной системы, и наш организм не может сам синтезировать их, поэтому они должны поступать из пищи.
- питайтесь правильно,
- пейте как можно больше воды,
- высыпайтесь,
- меньше испытывайте стресс — то есть не нервничаем по поводу вещей, на которые не имеем никакого влияния,
- хорошо отдыхайте,
- избегайте людных местах,
- сидите дома как можно больше,
- избегайте общественный транспорт,
- чаще мойте руки, особенно после прогулки!!!
Вопрос-ответ
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств рекомендуется пройти консультацию врача.
-
Читайте также:
Какой самый главный витамин для иммунитета?
Какие витамины требуются иммунной системе? Какие основные витамины для повышения иммунитета нужны в первую очередь: Витамин С – аскорбиновая кислота. Она участвует в выведении из организма токсичных веществ и помогает бороться с бактериями и вирусами. Витамин А – ретинол, который важен для иммунной системы в целом.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витамина C. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Включите в свой рацион цитрусовые, киви, клубнику и болгарский перец, чтобы обеспечить организм необходимым количеством этого важного элемента.
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион продукты, богатые цинком. Цинк способствует улучшению работы иммунной системы и помогает организму бороться с инфекциями. Отличные источники цинка — это мясо, морепродукты, бобовые, семена и орехи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о пробиотиках. Здоровая микрофлора кишечника играет важную роль в поддержании иммунитета. Включите в свой рацион йогурты, кефир и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.
СОВЕТ №4
Поддерживайте гидратацию. Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма, включая иммунную. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня, особенно если занимаетесь физической активностью.
