В мире наблюдается настоящая «сахарная эпидемия». Практически во всех продуктах питания присутствует сахар, а во многих, в огромном количестве. По самым скромным подсчетам среднестатистическая семья из 4 человек съедает в год около 100 кг сахара. Не правда ли, впечатляющая цифра? У сахара есть еще такая особенность – он с годами накапливается в организме, если его употреблять в больших объемах. Если съедать 50 г и более в сутки, то ежегодно можно набирать до 2 кг за год. По этой и ряду других причин, во многих странах проблема ожирения выходит на первое место.
Последние 20 лет на прилавках магазинов появилось множество новых сахарозаменителей.
Одним из таких является Эритритол. Его получают из растительного сырья и отнесен он к сахарным спиртам. В Европе используется еще с 2008 года, а в Японии появился еще в1993 году. Имеет маркировку – Е 968.
В чистом виде встречается в дыне, винограде, грушах и сливах. Кстати, второе название заменителя «дынный сахар». Для производства заменителя используется тапиока и кукуруза, то есть те продукты, которые содержат много крахмала.
По своим вкусовым качествам Эритритол по вкусу очень схож с сахаром, но сладость его меньше на 35%.
| Калории в 100 г., (ккал): | 20 |
| Белка в 100 г., (г): | 0.1 |
| Жиров в 100 г., (г): | 0.2 |
| Углеводов в 100 г., (г): | 4.0 |
| Гликемический индекс: | 0 |
Состав и калорийность Эритритола
Главная особенность заменителя – крайне низкая калорийность, которая равняется 20 единицам. В нем нет углеводов, жиров и даже белка.
Это белый порошок из маленьких кристаллов. У заменителя нет запаха, а после попадания в ротовую полость он придает небольшое ощущение прохлады.
Врачи отмечают, что эритритол, как сахарозаменитель, имеет свои преимущества и недостатки. С одной стороны, он практически не содержит калорий и не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови, что делает его привлекательным для людей с диабетом и теми, кто следит за весом. Кроме того, эритритол не вызывает кариес и считается безопасным для зубной эмали.
С другой стороны, некоторые исследования указывают на возможность пищеварительных расстройств при употреблении больших количеств эритритола, таких как вздутие живота и диарея. Также существует мнение, что его долгосрочное воздействие на здоровье человека недостаточно изучено. Врачи рекомендуют использовать эритритол в умеренных количествах, сочетая его с другими натуральными подсластителями, чтобы минимизировать потенциальные риски и достичь баланса в рационе.
Чем полезен Эритритол
Главная польза заменителя в его низкой калорийности, что позволяет его использовать в диетическом питании. Второй плюс – ГИ, который равняется 20 единицам.
У подсластителя практически полностью отсутствуют противопоказания к употреблению. Он не оказывает слабительного эффекта, как сорбит. Вероятность появления проблем с ЖКТ сведена к нулю. Только если организм конкретного человека не способен принять сахарный спирт, тогда есть риск появления вздутия и повышенного газообразования.
Читайте также:
При помощи Эритритола можно избежать многих проблем, которые связаны с употреблением сахара. Заменитель позволяет:
- снизить нагрузку на поджелудочную железу;
- стабилизировать уровень глюкозы и инсулина;
- уменьшить калорийность рациона;
- стабилизировать углеводный обмен;
- отдалить появление явных признаков старения.
Заменитель не содержит канцерогенных веществ и не вызывает привыкания. Он способствует выведению свободных радикалов из организма и помогает отдалить появление признаков старения.
У сахарозаменителя наблюдается высокая стабильность при нагреве. Он даже не меняет своей структуры при нагреве до 180 градусов и выше. По этой причине вещество широко используется в кулинарии и кондитерском деле.
Инсулиновый индекс Эритритола и употребление при диабете
Эритритол рекомендован к использованию при наличии сахарной болезни. У заменителя гликемический индекс равняется 20, следовательно не вызывает скачка глюкозы. Инсулиновый индекс подсластителя равняется 2 единицам. К примеру, у сахара он составляет 43 единицы.
Эритритол, сахарозаменитель, получаемый из натуральных источников, вызывает активные обсуждения среди потребителей и специалистов. Многие отмечают его низкую калорийность и способность не повышать уровень сахара в крови, что делает его популярным среди людей, следящих за своим весом и состоянием здоровья. Исследования показывают, что эритритол безопасен для употребления, и его использование связано с меньшим риском кариеса по сравнению с обычным сахаром.
Однако не все так однозначно. Некоторые люди сообщают о дискомфорте в желудочно-кишечном тракте после употребления эритритола, особенно в больших количествах. Также существуют мнения, что постоянное использование сахарозаменителей может привести к психологической зависимости от сладкого. Важно помнить, что, как и любой продукт, эритритол следует употреблять в разумных пределах, учитывая индивидуальные особенности организма.
Взаимодействие Эритритола с микрофлорой кишечника
Заменитель на 90% не попадает в толстую кишку. Поэтому Эритритол не нарушает микрофлору кишечника. Выводится он полностью почками.
Заменитель практически не усваивается организмом, поэтому может включаться в диетическое питание.
Воздействие Эритритола на зубы
Эритритол не влияет на появление кариеса, так как не вступает в контакт с бактериями во рту и на зубах. После использования заменителя во рту не изменяется РН. Если говорить о сахарозе, то после ее употребления, уровень РН снижается в несколько раз буквально на протяжении 1 часа. По этой причине появляется кариес и другие проблемы с зубной эмалью.
Эритритол при беременности и грудном вскармливании
В целом никаких ограничений относительно использования Эритритола до и после родов нет. Главное, помнить о рекомендуемой дозировке. Для среднестатистического человека допускается употребление около 50 г заменителя. На 1 кг веса человека можно употребить 0,8 г заменителя – показатель для женщин, мужчинам допускается употреблять еще меньше – 0,66 г.
Можно ли Эритритол детям
Противопоказаний к употреблению заменителя в детском возрасте нет. Однако следует помнить, что организму ребенка требуется обыкновенный сахар, поэтому не стоит спешить с введением Эритритола в рацион малыша, если нет рекомендации врача.
Полезен ли Эритритол для похудения
Если решили отказаться от сахара, то лучше выбрать натуральные подсластители, в частности, речь идет о Эритритоле. Тем более что у продукта всего 20 калорий.
Однако врачи не рекомендуют сильно увлекаться заменителем. Дело в том, что после того, как он поступает в организм, после ощущения сладости происходит выброс инсулина, но по факту нет поступления сахара. Это может привести к значительному снижению уровня сахара в крови. Поэтому польза подсластителя будет только в том случае, если соблюдать рекомендованную суточную дозу.
Как использовать и где применяется Эритритол
Чаще всего этот подсластитель можно встретить в молочной продукции, в частности, в йогуртах. Используют его для приготовления сдобы, заварных кремов. При помощи заменителя в мороженом не только снижают калорийность, но и повышают вязкость консистенции.
Широко используется Эритритол для приготовления напитков, так как он не меняет вкус и позволяет максимально уменьшить калорийность. Благодаря охлаждающему эффекту, при помощи заменителя можно получить освежающий эффект.
В Европе очень широко используют заменитель, так как он позволяет снизить калорийность. Практически во всех европейских странах действует программа по массовому снижению калорийности продуктов.
Используется подсластитель даже в косметологии, он является прекрасным загустителем. Добавляют его и в зубные пасты, чтобы сделать их более сладкими и густыми.
Встретить заменитель можно даже в фармацевтических препаратах. Заменитель прекрасно скрывает неприятный вкус таблеток и микстур.
Многие хлебобулочные изделия изготовляют на базе Эритритола иногда в смеси с Мальтитом. Последний заменить намного лучше растворяется в воде и более сладкий. Выпечка с такой смесью всегда получается мягкой и воздушной.
Эритритол вред и противопоказания
-
Читайте также:
Из-за малой изученности использования Эритритола человеком, выделить четких противопоказаний невозможно. Однако не стоит сильно переусердствовать в употреблении заменителя в период вынашивания малыша и грудном вскармливании. Его действие не изучено и на детский организм. Но врачи предупреждают, что длительное употребление подсластителя может спровоцировать развитие диабета.
Несмотря на то, что только 10% заменителя попадает в толстый кишечник, если употреблять большое количество Эритритола, то могут появиться проблемы с ЖКТ, метеоризм и вздутие.
Аллергические реакции на фоне употребления заменителя возникают редко.
Как выбрать и хранить Эритритол
На сегодняшний день можно выделить двух основных производителей сахарозаменителя. Оба они из США. Один заменитель выпускается под брендом «Swerve Sweetener». В составе продукта содержатся натуральные амортизаторы, которые сглаживают яркое послевкусие. Заменитель хорошо растворяется в горячей воде и идеально подходит для приготовления выпечки.
Второй подсластитель выпускается под торговой маркой «NOW Foods Erythritol». Приобрести заменитель можно в килограммовой упаковке.
Лучше всего приобретать смесь из эритрита и стевии, это идеальный выбор по признаку низкой калорийности и вкусовым качествам.
Заменитель может храниться длительное время. Из-за низкой степени гигроскопичности он напитывается влагой только при повышении ее уровня до 90%.
Эритритол – это натуральный сахарозаменитель, который не провоцирует повышения уровня глюкозы и не вызывает кариес. Его сладость меньше, чем у сахара, зато и калорийность равняется всего лишь 20 единицам. У заменителя практически нет противопоказаний, но главное, не забывать о рекомендуемой дозе, чтобы не столкнуться с проблемами ЖКТ.
Использовать сахар или заменитель в своем рационе – индивидуальный выбор каждого человека. Но если не занимаетесь спортом, ведете малоподвижный образ жизни, то лучше контролировать количество поступающего сахара в организм и хотя бы иногда его заменять натуральными подсластителями.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Чем опасен эритритол?
Единственное побочное действие при превышении суточной дозы — расстройство пищеварения. В редких случаях может возникнуть аллергическая реакция, выраженная высыпаниями на коже. Организм человека практически не усваивает эритритол, поэтому его калорийность — всего 0,24 ккал на грамм. Для сравнения, у сахара — 4 ккал.
Что такое эритрит Е968?
Эритрит — натуральный сахарозаменитель нового поколения. Является базовым элементом многих сахарозаменителей.
Безопасен ли E968?
Эритрит получают путем ферментации с использованием дрожжей. Он примерно на 60% слаще сахарозы и легко течет благодаря своей негигроскопичности. Как и другие полиолы, эритрит не способствует кариесу и безопасен для людей с диабетом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед использованием эритритола в качестве сахарозаменителя, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и определить оптимальную дозировку.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших доз эритритола, чтобы оценить реакцию вашего организма. У некоторых людей он может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому важно постепенно увеличивать количество, если вы хотите его использовать в своем рационе.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на состав продуктов, содержащих эритритол. Некоторые производители добавляют другие подсластители или ингредиенты, которые могут негативно сказаться на здоровье. Читайте этикетки и выбирайте натуральные и качественные продукты.
СОВЕТ №4
Не забывайте, что эритритол не является единственным вариантом сахарозаменителей. Изучите и другие альтернативы, такие как стевия или ксилит, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вашего образа жизни и здоровья.
